血圧を下げる方法「食べ物・運動〜生活習慣改善」

最低血圧が高くなってきたら・・・（下の血圧を下げるには）:2011/09/12 掲載しました。
減塩で血圧を下げて、高血圧を予防しよう（高血圧を予防するには）:2011/09/09 掲載しました。
高血圧といっても血圧を下げる薬があれば大丈夫？（高血圧とは）:2011/08/31 掲載しました。
怖い早朝高血圧をどうして発見するのか（高血圧とは）:2011/08/27 掲載しました。
血圧が高かったらトイレも気をつけよう（血圧を下げる生活習慣）:2011/08/25 掲載しました。

血圧を下げることが大事なことは、多くの日本人が理解をされていることです。
現在、高血圧の患者数は4000万人近くになり、 その中で継続して治療を受けている人だけでも1000万人、 さらに予備軍といわれる正常高値血圧者は1500万人以上になり、
およそ人口の半分の人に関係しています。
当サイトでは血圧を下げることに関して知っておくべき基本知識、最新情報、ニュースを
わかりやすく伝えていきます。

何故血圧が上がるのか、どうして血圧を下げないと問題なのか、
そしてどうやったら下げることができるのかを具体的にお伝えします。
高血圧は、サイレントキラーといわれるように自覚症状がなく、
気が付いた時はかなり症状が進んでいて、
生活に厳格な制限を課せられることになってしまいます。
それを無視すれば、やがて脳梗塞や脳出血、心筋梗塞などの重篤な病気を発症して、
命も危ないだけでなく、助かっても後遺症で苦しむことになります。

そうならないためには、日ごろから血圧を高くしないように気をつけるとともに、
血圧を下げるような食事、運動などをすることをお勧めします。

食事は、日本人の塩の摂取量の多いことを、
いかに食べる楽しさを失わないで減塩を実現するのかがポイントです。
また減塩だけを考えるのではなく、ビタミンA,C,Eなど血圧を下げる栄養もありますし、
また高血圧から動脈硬化になるのを防ぐ抗酸化物質を摂ることも心がけてほしいです。

飲み物も、アルコールは適量を飲み、また茶、ジュース、コーヒーなどは
どれをどれだけ飲んでよいのでしょうか。
血圧を下げるために、それについてもまとめたいと思います。

運動では誰にでもできる散歩・ウォーキングがまずお勧めします。
散歩は有酸素運動ですから、週に3回以上、一日に15分以上、
できれば30分ぐらいは行うことを心がけましょう。
それ以外にジョギング、サイクリングはどうでしょうか。
またゴルフやテニスは悪いのでしょうか？
血圧を下げること考えたら、運動をどう考えたらよいのかも検討してみたいです。

その他に血圧を下げる生活習慣とは何があるでしょうか。
会社などストレスのある環境をどうしたらよいのか、
入浴する時に気をつけることは、意外と忘れがちなトイレで心がけることなど、
できる限りわかることは掲載する予定です。

当サイトが、高血圧になった人はもちろん、
それ以上に多いともいわれる予備軍の方も是非ご覧になって、
血圧を下げるのにはどうすればよいのかという知識を得て頂くお役に立てれば幸いです。