血圧を下げる方法「食べ物・運動〜生活習慣改善」 tag:www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp,2012://20 2012-04-02T16:07:18Z 血圧の高い人は沢山います、中には将来重篤な病気を引き起こす原因になることもあります。　血圧を下げるにはどうしたらいいか、食事や運動といった生活習慣に関することから、高血圧になる原因、基本知識などについて説明していきます。 Movable Type 3.35 お茶は血圧を下げるのには、いいでしょうか？ tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1485 2012-04-02T16:07:28Z 2012-04-02T16:07:18Z 緑茶にはカテキンが含まれていて、血圧を下げる作用の他に、動脈硬化を防ぐ抗酸化作用もあり、さらに血液の中のコレステロールを下げることもします。 まぐ太郎 血圧を下げる効果のあるものとして緑茶があることは嬉しいですね。 緑茶にはポリフェノールの一種のカテキンが含まれています。 カテキンは血圧を下げる作用の他に、動脈硬化を防ぐ抗酸化作用もあり、 さらに血液の中のコレステロールを下げることもします。 緑茶ではなく、ウーロン茶や紅茶はどうかというと、 飲むのが高血圧に悪いということはありませんが、 発酵させていますからカテキンが減少していて効果が薄いのです。 ]]> 果実茶や野菜茶があります。 玉ねぎ、ニンジン、リンゴなどを皮をむいて食べることが多いと思いますが、 この皮に抗酸化物質が多く含まれています。 ですからむいた皮を捨てるのではなくて、お茶にして飲めば 抗酸化物質が摂れるので、血圧を下げるのに効果的です。]]> 最低血圧が高くなってきたら・・・ tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1476 2012-03-29T14:13:51Z 2012-03-30T04:42:25Z 最低血圧が高くなってきたということは、高血圧でなくても高血圧症になる前触れと考えられますから、上がり始めたところで、血圧を下げるような方策をとることをお勧めします。 まぐ太郎 最低血圧があがるのは、抹消血管の抵抗が増して圧力が高くなると考えられます。 この原因はさまざまに考えられますが、最低血圧が高くなってきたということは、 高血圧でなくても高血圧症になる前触れと考えられます。 ですから、最低血圧が上がり始めたところで、 血圧を下げるような方策をとることをお勧めします。 あと、最高血圧というのはピークで一瞬ですが、 最低血圧は血圧がそれ以上あるわけですから、 最低限それだけの圧力が常にかかっているわけです。 ということは、最小血圧が高くなるということは、 24時間血管にかかる圧力が高くなるわけで、 血管の柔軟性が失われることが心配されます。 ]]> 一般的な血圧を下げる方法と変わりがあるわけではなく、 食事・飲み物を改善して、有酸素運動を定期的にする、 タバコを止め、アルコールは適量にする、 睡眠の質を高めるなどのことになります。 特に最小血圧を下げるという研究結果があるのは、 カリウム、カルシウム、マグネシウムの摂取が、 2.5 mmHg・1.5 mmHg・3.4 mmHg下げることと、 オメガ3脂肪酸（1日に１つ魚を摂る）で3.0 mmHgだけ 最低血圧を下げるとの報告があります。 ]]> 減塩で血圧を下げて、高血圧を予防しよう tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1502 2011-09-09T10:56:54Z 2011-09-09T11:00:04Z 塩分を減らすのには、例えばしょうゆなら薄味、あるいは減塩しょうゆを使えば摂取量は減ります。また単に塩分を減らすよりも、その代わりに他に味付けるものを利用します。 まぐ太郎 高血圧を防ぐのには食事で減塩が大事だとはよく効かれることです。 塩分とは食塩ですから塩化ナトリウムですね。 塩分の摂りすぎというのは、このナトリウムが血液中に多くなりすぎてしまうことです。 体は塩分の濃度を一定に保とうとしますから、血液量が増えます。 血液が増えるということは、それだけ心臓は多くの血液を送らなければ ならないので、結果として血圧が高くなり、高血圧になるわけです。 塩分を減らすのには、例えばしょうゆなら薄味、あるいは 減塩しょうゆを使えば摂取量は減ります。 ただし急に塩分を減らすとストレスになったり、食欲が低下したりして 無理がくることもありますから、徐々に塩分を減らすようにしましょう。 ]]> 塩分を減らすよりも、その代わりに他に味付けるものを利用します。 それは酢やかんきつ類の酸味を利かせる、またスパイスを利用する、 ソースにレモン果汁を加えるなど食塩以外の味が薄くなった塩味を補ってくれます。 味噌汁は和食につきものですが、毎食に１杯飲むとそれだけで１日分の塩分を 摂ってしまいますから、１日に１杯に制限をしたほうがよいでしょう。 またラーメンなども汁を全部飲むとオーバーしますから、汁は残すようにしましょう。 それとカリウムを摂ると、カリウムは体内の余分なナトリウムを排泄する 機能がありますので、野菜や果物などでカリウムをとることもお勧めです。 ]]> 高血圧といっても血圧を下げる薬があれば大丈夫？ tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1501 2011-08-31T10:11:53Z 2011-08-31T10:30:03Z 30歳代で20%、40歳代で40%以上の男性が既に高血圧なのです。薬で脳梗塞などの発症リスクは下げられますが、生活習慣の問題は変わらなければ危険があることは変わっていません まぐ太郎 高血圧は怖い病気だとは言われるけれど、本当の所はどうなんでしょうか？ 間違った知識を持っていては高血圧も猛威をふるうかもしれませんから 大事なポイントをお知らせしたいと思います。 高血圧は遺伝で、両親が高血圧でなければほとんど高血圧にならないでしょうか？ 遺伝の割合はおよそ1/3ぐらいありますから、両親がそうなら より注意をすべきですが、生活習慣が悪ければ、誰でも高血圧になります。 血圧が140mmHg未満なら高血圧ではないから問題はないでしょうか？ 健康診断ではよくても実は仮面高血圧で、家庭で測ったら 高血圧であることがあります。 また、130mmHg以上の正常高値血圧でも 肥満や脂質異常症があれば中等リスク、糖尿病があれば高リスクになる と日本高血圧学会のガイドラインではいってます。 ]]> 30歳代で20%、40歳代で40%以上の男性が既に高血圧なのです。 女性でも、その半分ぐらいですがやはり高血圧は無縁ではありません。 高血圧になっても今はよい薬がいっぱいあるから、 それを飲めば血圧は下がるから心配はいらないのでしょうか？ 残念ながら薬の効き目も人によって違いますから どれがよく効くかはわかりませんし、 副作用もほてりくらいならいいかもしれないが、 中にはぜんそくや糖尿病が副作用としてある薬もあります。 何より、薬で脳梗塞などの発症リスクは下げられますが、 生活習慣の問題は変わらなければ危険があることは変わっていませんから、 薬だけに頼っては、幸せな生活を約束されるわけではありません。 ]]> 怖い早朝高血圧をどうして発見するのか tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1491 2011-08-27T09:07:35Z 2011-08-27T09:30:06Z 早朝高血圧は、通常の高血圧症の方より何倍か心臓や脳の疾患を発症しています。ですから早朝高血圧なら、早く見つけましょう。 まぐ太郎 血圧が高い時間が長い夜間持続型の方が危険です。 高血圧で怖いのに心筋梗塞がありますが、その前におおむね心肥大になります。 そして心肥大を発症する確率は夜間持続型の方が早朝上昇型の2倍高いです。 さらに高血圧症の方の中で夜間持続型の方が、 心臓や脳の疾患を約3倍の頻度で発症しています。 ですから、早朝高血圧、特に夜間持続型でしたら、早急に治療を考えましょう。 早朝高血圧は健康診断では見つけられません。 判断をするのには、まず自宅で寝る前と起きてからと2回の血圧を 測定することが必要です。 それで最大血圧が寝る前より起床後が20mmHg以上高くなっている、 あるいは両方の平均が135mmHg以上だったら早朝高血圧になります。 ]]> 測定の前に2,3分間は安静にしましょう。 運動はもちろん、食事・入浴などの直後は測っても値が正しくありませんから、 30分間は間をおきましょう。 朝は起床してすぐがいいですが、遅くても1時間のうちに測ります。 もちろん朝食を食べる前で、薬を飲むのも控えます。 トイレに行ったのなら、5分から10分は間をおきましょう。 そして測定の前に2,3分間は安静にしましょう。 血圧計は指先や手首で測るものもありますが、 正確な計測という意味では上腕で測定するようにしましょう。 指先や手首の血圧計は旅行用と考えた方が無難です。 そして計測する上腕の高さは心臓の高さと同じにして、 時間に余裕があれば数分後にもう一度計測して、2回目の値を使うのが理想です。
]]> 血圧が高かったらトイレも気をつけよう tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1500 2011-08-25T10:06:27Z 2011-08-25T10:30:03Z 高血圧になると心筋梗塞や脳梗塞などの発作を起こす可能性があるのは、入浴とともに気をつけるべきなのはトイレです。 まぐ太郎 入浴とともに気をつけるべきなのはトイレです。 入浴は１日に1回ですが、トイレは何回も行きますから、より注意をはらうべきです。 まずトイレが寒いと早朝や夜中に脳卒中で倒れることが多いです。 最近はヒーターを入れて良いトイレもあります。 ちなみに暖房便座だけでも、人間１人がいるぐらいの熱を出すので助かります。 ]]> 血圧が上がります。 重いものを持ち上げている時と同じで、いきみが続くと血圧は下がりますが、 いきみを止めるとまた血圧が上がります。 いきみをあまりしないのが一番ですが、それには便秘を解消して スムーズな排便をするのがよいです。 便秘対策として、まず水を十分にとることです。 そして、野菜や海藻をたっぷり食べることが最初行うことです。 場合によっては医師にお願いして緩下剤をもらって飲むのもいいかも知れません。 あと尿でも、それをがまんすると血圧が上がり、排尿をすると血圧が下がります。 この急な血圧の変化で、失神や脳卒中につながることもありますから、 尿でも便座に座ったほうが血圧の変化が少ないことを覚えておきましょう。 ]]> 仮面高血圧とはどんな高血圧なのでしょうか tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1494 2011-08-22T11:53:49Z 2011-08-22T12:00:06Z 仮面高血圧とは、日中の血圧は正常なのに朝や夜に血圧が高くなることをいいます。朝と夜では異なった症状で、早朝上昇型の早期高血圧と夜間持続型の早朝高血圧といわれます。 まぐ太郎 日中の血圧は正常なのに朝や夜に血圧が高くなることをいいます。 朝と夜では異なった症状で、朝の高血圧はせっかちな人や責任感の強い人 に多いのですが、自律神経の働きで早朝に異常に血圧が上がります。 急性心筋梗塞の発作は、朝の6時から10時までに多いのは、 早朝高血圧と関係していると考えられています。 これを早朝上昇型の早朝高血圧ともいいます。 一方夜間高血圧は、夜寝てから朝起きるまで血圧が高くなることです。 通常なら夜寝ると交感神経が副交感神経に代わりますから、 血圧も10%から20%下がります。 しかし、動脈硬化などによって血管の壁が固くなって、副交感神経になっても 血圧が下がらず一晩中心臓も血管も負荷が高い状態を維持します。 これを夜間持続型の早朝高血圧ともいいます。 ]]> 24時間血圧計で一日の血圧を測ると、 仮面高血圧かどうかがわかりますが、家庭用の血圧計でも 毎日朝と夜に血圧を測るとかなりわかります。 日時とともに記録した血圧を医師に見せると診断に参考になりあす。 なお白衣高血圧とは仮面高血圧とは違います。 白衣高血圧とは病院で測ると、自宅で測るよりも血圧が高くなることで、 これは病院に来るまでに運動をしたり、緊張をしたために血圧が高くなるので、 問題ではないと考えられます。 ]]> アルコールは血圧を下げる飲み物として tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1499 2011-08-19T09:38:48Z 2011-08-19T10:00:07Z お酒は適量を飲めばアルコールの作用で末梢血管が広がって血行がよくなり、栄養と酸素を全身に運ぶ助けをします。野菜や果物を漬けて飲めば、健康酒として飲めます。 まぐ太郎 お酒は適量を飲めばアルコールの作用で 末梢血管が広がって血行がよくなり、栄養と酸素を全身に運ぶ助けをします。 ただし、飲みすぎの害は皆さんもご存知のとおりで、 適量は日本人男性で1日に20〜30ｇであれば、肝臓での分解もスムーズに 済んでいいといわれ、女性はその半分を目安にするべきだとと言われます。 ]]> 休肝日を最低週に1回、できれば2回持ちましょう。 また晩酌をするとつまみに、塩分や脂肪分が多いものを食べると栄養のバランスを壊すので気をつけましょう。 お酒をそのまま飲むよりも、野菜や果物を漬けて飲めば、健康酒として飲めます。 もちろん、飲みすぎの害は変わりませんが、 タマネギなら血栓を溶かし、キンカンなら動脈硬化を防ぎ、 ユズならコレステロールと血圧が下げる効果があります。 ]]> 職場高血圧のイエローカード tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1490 2011-08-17T08:32:33Z 2011-08-17T09:00:08Z 職場高血圧は最大血圧が130mmHg以上、あるいは最小血圧が85mmHg以上だったらイエローカードです。そして喫煙をしている、肥満である（BMI25以上）などなら、それだけでもかなり確率が高くなります。 まぐ太郎 職場高血圧の方の６３％は、4年後には真の高血圧になってしまうとの 調査もありますから、職場高血圧にならないように気をつけましょう。 まず、最大血圧が130mmHg以上、あるいは最小血圧が85mmHg以上だったらイエローカードです。 そして喫煙をしている、肥満である（BMI25以上）、そして両親や兄弟に 高血圧の方がいるのなら、かなり可能性が高いです。 また、45歳以上の方は、それだけでもかなり確率が高くなります。 ]]> 真面目な方は概ね責任感が強くて頼りになりますが、 その真面目さのために融通がきかず応用力に欠けることがあります。 そういう方は、上司が仕事を頼むと几帳面に完璧に仕上げようとしがちですが、 そういうことがストレスを強くしているのです。 上司に誤りを指摘されて責められたりすると、精神は緊張が高くなり、結果として血管が収縮して血圧が上がります。 いいかげんに仕事をしなさいとは言えないけれど、 あまり責任感を強く持ったりしないで、間違いを許さないという態度を和らげて、 血圧を下げるようにしてはどうでしょうか？ ]]> 加圧トレーニングが血圧を下げるのによい運動です tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1498 2011-08-11T03:46:59Z 2011-08-11T04:00:04Z 加圧トレーニングは、３Kgぐらいの軽いダンベルで十分で、それで筋トレと同等の効果があるのです。加圧ベルトを外すと、多量の血液が一気に流れ込み血液が流れやすくなっています。 まぐ太郎 血圧を下げるのに有酸素運動をするように言われると思います。 もう少し筋肉をつけたいから筋トレをしたいと思っても、 それは無酸素運動ですから血圧を下げる効果はなくて、 逆に力むと血圧を上げるからよしたほうがいいと言われますね。 そんな時にお勧めするのが加圧トレーニングです。 加圧トレーニングは筋トレのように高い負荷をかけずに最大負荷の ３０％くらいの負荷ですから、何を持たなかったり、 ３Kgぐらいの軽いダンベルで十分で、それで筋トレと同等の効果があるのです。 しかも、時間も1回で上半身は10分、下半身は20分までで止めます。 それを週に2回もすれば、速ければ1ヶ月で、普通でも3ヶ月あれば効果は目に見えます。 ]]> ベルトをゆるめると末梢抵抗は０．６まで下がり、血液が流れやすくなっています。 加圧トレーニングを繰り返すことによって、末梢抵抗も減り、 血管の弾力性も増していき血行がよくなるのです。 しかも、加圧によって成長ホルモンも最大約300倍も分泌されます。 成長ホルモンは筋肉をつくる上、体脂肪を脂肪酸とグリセロールという 物質に分解する働きがあります。 ですから脂肪燃焼をして減量ができて、筋肉増強もできるという 理想的なトレーニングだと思いませんか？ ]]> 何故高血圧と糖尿病が関係があるのでしょうか tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1497 2011-08-09T02:14:50Z 2011-08-09T02:30:10Z 糖尿病だと高血圧になりやすいのと、両方を合わせて持っていると重症化しやすく、治療をより厳密にしないとならないのです。 まぐ太郎 重症化しやすく、治療をより厳密にしないとならないのです。 糖尿病だと高血圧になりやすいのは、血糖値が高いと血液の浸透圧が高いため 薄めるために水分が入って結果血液が多くなるとか、 血圧を上げる物質に対する感受性が高くなるなどと推察されています。 ]]> 糖尿病神経症、糖尿病網膜症、糖尿病腎症の3大合併症を招きます。 ですから、高血圧の人は糖尿病にかからないように注意しなければならないのです。 失明、人工透析、足の切断などが糖尿病が待っている怖い運命です。 糖尿病の病因は高血圧と似ていて、遺伝的な要素に生活習慣を始めとする 環境要素が合わさっています。 ですから、喫煙を止める、ストレスを軽減する、有酸素運動をする、 そして肥満をなくすこと心がける必要がありますのは、高血圧と同じです。 食べ物は、高血圧とまったく同じではありませんが、 食べすぎをしない、野菜を多く摂る、食物繊維を多くとるなど共通することが多いです。 ]]> ぐっすり眠れば血圧は下がります tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1493 2011-08-07T10:39:04Z 2011-08-07T11:00:03Z 起きている間に高い圧力で傷付けられた血管が、眠っている間に負担が減って修復されます。しかし睡眠不足では、その修復が不十分になりますから、せめて6時間は眠ってほしいです。 まぐ太郎 眠ることが血圧を下げることはご存知ですか。 眠ると副交感神経が働き、心臓の鼓動は遅くなり、血管が広がりますから血圧は下がります。 健康な人が眠ると血圧は１０％程度下がりますが、不眠症の方は高血圧に多いのです。 睡眠時間が5時間以下の人は、7-8時間の人の2倍も高血圧の発症リスクが あるとの研究が発表されています。 起きている間に高い圧力で傷付けられた血管が、 眠っている間に血管の負担が減って修復されます。 しかし睡眠不足では、その修復が不十分になりますから、 せめて6時間は眠ってほしいです。 その睡眠も質がよくないと効果が薄くなりますから、 まず就寝時間を一定にして、それも早起きを目指しましょう。 寝つきをよくするためには、日中は体を動かす（軽い疲労）、 お風呂はぬるめでリラックスして、コーヒーなどカフェインを摂らないようにします。 寝る前には、カモミルティーやホットミルクなどが適切です。 ]]> 昼寝やごろ寝も血圧を下げる効果があります。 眠らなくても横になるだけでも、15分もすれば10mmHg 、30分もすれば20mmHgぐらい血圧は下がります。 ただし、睡眠に入って15分から20分すると深い睡眠になるので、 その前に起きるようにしましょう。 そうでないと、起きてもすっきりせずだるさが残ってしまいます。 せっかく与えられた睡眠という貴重な時間を有効に活用して、血圧を下げて、快適に過ごしましょう。]]> 血圧を下げるDASH食とは tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1492 2011-08-05T09:09:38Z 2011-08-05T09:30:02Z アメリカで5週間でDASH食を食べている方が普通食を食べている方より、最大血圧が11.4mmHg、最小血圧が5.4mmHg下がりました。 まぐ太郎 食事療法が有効です。 血圧を下げる食事というと「減塩」を思いつくと思います。 減塩は間違いではありませんが、それだけではありません。 そのためDASH食というのが考えられたのです。 DASH食というのは、アメリカで高血圧対策として考えられた 予防と改善をするための食事です。 もちろん食塩を減らすことも考えられていますが、それだけではなく、 動脈硬化を防ぐためには良質のたんぱく質を摂る、 あるいは血行を良くするビタミンE、コレステロールを下げる植物性脂肪なども摂るようにしてあります。 ]]> 最大血圧が11.4mmHg、最小血圧が5.4mmHg下がりました。 そしてその血圧はDASH食を続いている間は維持されました。 アメリカでDASH食が普及すれば、心筋梗塞は１５％、脳梗塞は３０％減るだろうと考えられて期待されています。 ただし日本では国立循環器センターがDASH食を試したところ、 その効果はそれほどでもないとの結果が出ています。 元々和食は魚や野菜をアメリカの普通食よりはるかのとっていますから、 おそらくその効果が既に和食にあるのだと思われます。 ]]> 血圧が高いと脳の血管も危ないです tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1496 2011-08-03T01:56:38Z 2011-08-03T02:00:06Z 高血圧の合併症に脳卒中があります。脳卒中は脳の血管に支障があるから発症しますが、血管が破れる脳出血・くも膜下出血と血管がつまる脳梗塞・一過性脳虚血発作の二種類の障害が出ます。 まぐ太郎 血管が破れる脳出血・くも膜下出血と血管がつまる脳梗塞・一過性脳虚血発作の二種類の障害が出ます。 脳出血とは、その名のとおり脳内で出血し、頭痛と吐き気がおきたり 意識不明になったり手足にけいれんやマヒが出たりします。 命が助かってもマヒが残ることが多いです。 くも膜下出血は、脳をつつむ膜の下に出血をして、 やはり頭痛と吐き気などがあり、数日後に意識不明になることもあります。 20%の人が発症の数時間で死亡すると言われますが、 反面適切な治療をすれば後遺症を残さずに完治することもあります。 ]]> 脳梗塞は、脳の動脈に血栓がつまり、血液が流れなくなり、 その先の脳細胞が死んでしまうのです。 右脳に梗塞が起きると、一般的に反対の左半身にマヒが出ます。 治療は血栓を溶かす薬などを使ってし、早くからリハビリを行います。 一過性脳虚血発作は、力が抜けて物を落としたり、体にマヒが出たり、 言葉が出なくなったりしますが、24時間以内にその症状が消えてします。 脳梗塞のように完全に血液が止まってしまうのではなくて、一時的に血流障害が起きたわけです。 一過性脳虚血発作が一度でも起きたなら、また発症するだけでなく、 脳梗塞が発症する可能性もありますから、必ず医師の診断を受けてください。 脳卒中とは、上にあげた脳の血管の病気の総称ですが、 どれも簡単な病気ではありませんから、それを避けるために 血圧を下げることを心がけましょう。 ]]> かなりの人が職場高血圧ではないでしょうか tag:www.net-clinic.net,2011:/blood-pressure//20.1489 2011-08-02T02:51:22Z 2011-08-02T03:00:10Z ある調査では、２３％から３３％の人が職場高血圧だというデータがあります。4年後には本当の高血圧になってしまう可能性が高いのです まぐ太郎 4年後には本当の高血圧になってしまう可能性が高いです。 あるテレビ局の依頼での調査で、東京都庁で事務系の職員の197人に トイレや休憩の時に血圧を測ってもらいましたら、 健康診断では正常値なのに勤務中では２３％の人が高血圧と判断されたのです。 さらに公務員より民間企業だとどうかとことで調査がされたら、３３％の人が高血圧になったのです。]]> ストレスが原因です。 ストレスがかかると、ホルモンなどを分泌しますから、 体が緊張状態になりますから、血圧が上がってしまうのです。 ですから、職場でなくて家庭でもストレスが多い人は要注意です。 職場に血圧計があるのならば、それで毎日測ればかなりわかります。 ない場合は、血圧が正常だが高値領域（最大130以上、最小85以上）で、 肥満な人、45歳以上の人は、職場高血圧である可能性が高いことを意識して、 血圧を下げることを努力したほうがいいのです。 ]]>