http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/ 血圧の高い人は沢山います、中には将来重篤な病気を引き起こす原因になることもあります。　血圧を下げるにはどうしたらいいか、食事や運動といった生活習慣に関することから、高血圧になる原因、基本知識などについて説明していきます。 ja Copyright 2012 Tue, 03 Apr 2012 01:07:28 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 血圧を下げる効果のあるものとして緑茶があることは嬉しいですね。 緑茶にはポリフェノールの一種のカテキンが含まれています。 カテキンは血圧を下げる作用の他に、動脈硬化を防ぐ抗酸化作用もあり、 さらに血液の中のコレステロールを下げることもします。 緑茶ではなく、ウーロン茶や紅茶はどうかというと、 飲むのが高血圧に悪いということはありませんが、 発酵させていますからカテキンが減少していて効果が薄いのです。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/drink/post_11.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/drink/post_11.html 60血圧を下げる飲み物 Tue, 03 Apr 2012 01:07:28 +0900 最低血圧があがるのは、抹消血管の抵抗が増して圧力が高くなると考えられます。 この原因はさまざまに考えられますが、最低血圧が高くなってきたということは、 高血圧でなくても高血圧症になる前触れと考えられます。 ですから、最低血圧が上がり始めたところで、 血圧を下げるような方策をとることをお勧めします。 あと、最高血圧というのはピークで一瞬ですが、 最低血圧は血圧がそれ以上あるわけですから、 最低限それだけの圧力が常にかかっているわけです。 ということは、最小血圧が高くなるということは、 24時間血管にかかる圧力が高くなるわけで、 血管の柔軟性が失われることが心配されます。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/diastolic/post_2.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/diastolic/post_2.html 40下の血圧を下げるには Thu, 29 Mar 2012 23:13:51 +0900 高血圧を防ぐのには食事で減塩が大事だとはよく効かれることです。 塩分とは食塩ですから塩化ナトリウムですね。 塩分の摂りすぎというのは、このナトリウムが血液中に多くなりすぎてしまうことです。 体は塩分の濃度を一定に保とうとしますから、血液量が増えます。 血液が増えるということは、それだけ心臓は多くの血液を送らなければ ならないので、結果として血圧が高くなり、高血圧になるわけです。 塩分を減らすのには、例えばしょうゆなら薄味、あるいは 減塩しょうゆを使えば摂取量は減ります。 ただし急に塩分を減らすとストレスになったり、食欲が低下したりして 無理がくることもありますから、徐々に塩分を減らすようにしましょう。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/prevention/post_27.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/prevention/post_27.html 30高血圧を予防するには Fri, 09 Sep 2011 19:56:54 +0900 高血圧は怖い病気だとは言われるけれど、本当の所はどうなんでしょうか？ 間違った知識を持っていては高血圧も猛威をふるうかもしれませんから 大事なポイントをお知らせしたいと思います。 高血圧は遺伝で、両親が高血圧でなければほとんど高血圧にならないでしょうか？ 遺伝の割合はおよそ1/3ぐらいありますから、両親がそうなら より注意をすべきですが、生活習慣が悪ければ、誰でも高血圧になります。 血圧が140mmHg未満なら高血圧ではないから問題はないでしょうか？ 健康診断ではよくても実は仮面高血圧で、家庭で測ったら 高血圧であることがあります。 また、130mmHg以上の正常高値血圧でも 肥満や脂質異常症があれば中等リスク、糖尿病があれば高リスクになる と日本高血圧学会のガイドラインではいってます。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/hyper/post_26.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/hyper/post_26.html 10高血圧とは Wed, 31 Aug 2011 19:11:53 +0900 血圧が高い時間が長い夜間持続型の方が危険です。 高血圧で怖いのに心筋梗塞がありますが、その前におおむね心肥大になります。 そして心肥大を発症する確率は夜間持続型の方が早朝上昇型の2倍高いです。 さらに高血圧症の方の中で夜間持続型の方が、 心臓や脳の疾患を約3倍の頻度で発症しています。 ですから、早朝高血圧、特に夜間持続型でしたら、早急に治療を考えましょう。 早朝高血圧は健康診断では見つけられません。 判断をするのには、まず自宅で寝る前と起きてからと2回の血圧を 測定することが必要です。 それで最大血圧が寝る前より起床後が20mmHg以上高くなっている、 あるいは両方の平均が135mmHg以上だったら早朝高血圧になります。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/hyper/post_17.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/hyper/post_17.html 10高血圧とは Sat, 27 Aug 2011 18:07:35 +0900 入浴とともに気をつけるべきなのはトイレです。 入浴は１日に1回ですが、トイレは何回も行きますから、より注意をはらうべきです。 まずトイレが寒いと早朝や夜中に脳卒中で倒れることが多いです。 最近はヒーターを入れて良いトイレもあります。 ちなみに暖房便座だけでも、人間１人がいるぐらいの熱を出すので助かります。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/lifestyle/post_25.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/lifestyle/post_25.html 80血圧を下げる生活習慣 Thu, 25 Aug 2011 19:06:27 +0900 日中の血圧は正常なのに朝や夜に血圧が高くなることをいいます。 朝と夜では異なった症状で、朝の高血圧はせっかちな人や責任感の強い人 に多いのですが、自律神経の働きで早朝に異常に血圧が上がります。 急性心筋梗塞の発作は、朝の6時から10時までに多いのは、 早朝高血圧と関係していると考えられています。 これを早朝上昇型の早朝高血圧ともいいます。 一方夜間高血圧は、夜寝てから朝起きるまで血圧が高くなることです。 通常なら夜寝ると交感神経が副交感神経に代わりますから、 血圧も10%から20%下がります。 しかし、動脈硬化などによって血管の壁が固くなって、副交感神経になっても 血圧が下がらず一晩中心臓も血管も負荷が高い状態を維持します。 これを夜間持続型の早朝高血圧ともいいます。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/hyper/post_19.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/hyper/post_19.html 10高血圧とは Mon, 22 Aug 2011 20:53:49 +0900 お酒は適量を飲めばアルコールの作用で 末梢血管が広がって血行がよくなり、栄養と酸素を全身に運ぶ助けをします。 ただし、飲みすぎの害は皆さんもご存知のとおりで、 適量は日本人男性で1日に20〜30ｇであれば、肝臓での分解もスムーズに 済んでいいといわれ、女性はその半分を目安にするべきだとと言われます。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/food/post_24.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/food/post_24.html 50血圧を下げる食べ物・食事 Fri, 19 Aug 2011 18:38:48 +0900 職場高血圧の方の６３％は、4年後には真の高血圧になってしまうとの 調査もありますから、職場高血圧にならないように気をつけましょう。 まず、最大血圧が130mmHg以上、あるいは最小血圧が85mmHg以上だったらイエローカードです。 そして喫煙をしている、肥満である（BMI25以上）、そして両親や兄弟に 高血圧の方がいるのなら、かなり可能性が高いです。 また、45歳以上の方は、それだけでもかなり確率が高くなります。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/hyper/post_16.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/hyper/post_16.html 10高血圧とは Wed, 17 Aug 2011 17:32:33 +0900 血圧を下げるのに有酸素運動をするように言われると思います。 もう少し筋肉をつけたいから筋トレをしたいと思っても、 それは無酸素運動ですから血圧を下げる効果はなくて、 逆に力むと血圧を上げるからよしたほうがいいと言われますね。 そんな時にお勧めするのが加圧トレーニングです。 加圧トレーニングは筋トレのように高い負荷をかけずに最大負荷の ３０％くらいの負荷ですから、何を持たなかったり、 ３Kgぐらいの軽いダンベルで十分で、それで筋トレと同等の効果があるのです。 しかも、時間も1回で上半身は10分、下半身は20分までで止めます。 それを週に2回もすれば、速ければ1ヶ月で、普通でも3ヶ月あれば効果は目に見えます。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/exercise/post_23.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/exercise/post_23.html 70血圧を下げる運動 Thu, 11 Aug 2011 12:46:59 +0900 重症化しやすく、治療をより厳密にしないとならないのです。 糖尿病だと高血圧になりやすいのは、血糖値が高いと血液の浸透圧が高いため 薄めるために水分が入って結果血液が多くなるとか、 血圧を上げる物質に対する感受性が高くなるなどと推察されています。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/complication/post_22.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/complication/post_22.html 20高血圧の合併症 Tue, 09 Aug 2011 11:14:50 +0900 眠ることが血圧を下げることはご存知ですか。 眠ると副交感神経が働き、心臓の鼓動は遅くなり、血管が広がりますから血圧は下がります。 健康な人が眠ると血圧は１０％程度下がりますが、不眠症の方は高血圧に多いのです。 睡眠時間が5時間以下の人は、7-8時間の人の2倍も高血圧の発症リスクが あるとの研究が発表されています。 起きている間に高い圧力で傷付けられた血管が、 眠っている間に血管の負担が減って修復されます。 しかし睡眠不足では、その修復が不十分になりますから、 せめて6時間は眠ってほしいです。 その睡眠も質がよくないと効果が薄くなりますから、 まず就寝時間を一定にして、それも早起きを目指しましょう。 寝つきをよくするためには、日中は体を動かす（軽い疲労）、 お風呂はぬるめでリラックスして、コーヒーなどカフェインを摂らないようにします。 寝る前には、カモミルティーやホットミルクなどが適切です。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/lifestyle/post_18.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/lifestyle/post_18.html 80血圧を下げる生活習慣 Sun, 07 Aug 2011 19:39:04 +0900 食事療法が有効です。 血圧を下げる食事というと「減塩」を思いつくと思います。 減塩は間違いではありませんが、それだけではありません。 そのためDASH食というのが考えられたのです。 DASH食というのは、アメリカで高血圧対策として考えられた 予防と改善をするための食事です。 もちろん食塩を減らすことも考えられていますが、それだけではなく、 動脈硬化を防ぐためには良質のたんぱく質を摂る、 あるいは血行を良くするビタミンE、コレステロールを下げる植物性脂肪なども摂るようにしてあります。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/food/dash.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/food/dash.html 50血圧を下げる食べ物・食事 Fri, 05 Aug 2011 18:09:38 +0900 血管が破れる脳出血・くも膜下出血と血管がつまる脳梗塞・一過性脳虚血発作の二種類の障害が出ます。 脳出血とは、その名のとおり脳内で出血し、頭痛と吐き気がおきたり 意識不明になったり手足にけいれんやマヒが出たりします。 命が助かってもマヒが残ることが多いです。 くも膜下出血は、脳をつつむ膜の下に出血をして、 やはり頭痛と吐き気などがあり、数日後に意識不明になることもあります。 20%の人が発症の数時間で死亡すると言われますが、 反面適切な治療をすれば後遺症を残さずに完治することもあります。 ]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/complication/post_21.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/complication/post_21.html 20高血圧の合併症 Wed, 03 Aug 2011 10:56:38 +0900 4年後には本当の高血圧になってしまう可能性が高いです。 あるテレビ局の依頼での調査で、東京都庁で事務系の職員の197人に トイレや休憩の時に血圧を測ってもらいましたら、 健康診断では正常値なのに勤務中では２３％の人が高血圧と判断されたのです。 さらに公務員より民間企業だとどうかとことで調査がされたら、３３％の人が高血圧になったのです。]]> http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/hyper/post_15.html http://www.xn--18j3fta4921adsjtjv9llfo7c.jp/hyper/post_15.html 10高血圧とは Tue, 02 Aug 2011 11:51:22 +0900