血圧を下げる生活習慣について
血圧を下げたい、あるいは高血圧を治したいと思うのならば、
まず生活習慣を見直すのがするべきことです。
生活習慣といっても幅が広いですから、
それらを細かく話すのは別のページに譲るとして、
どういう習慣を気をつけるべきかを話します。
まずは食生活ですね。食事の量はダイエットで言われるように
摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることが基本です。
それが肥満を防ぎ、ダイエットを実現し、結果として血圧も下がります。
それと栄養も考えます。
まず、塩分を摂り過ぎないことと野菜を豊富に摂って
カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維などをとることが
高血圧を予防します。
次に、タバコと酒についてですが、喫煙は止めることを強くお勧めします。
しかしアルコールは止めるのではなくて飲んでも適量に抑えることがポイントです。
およそビールなら500ml、日本酒なら1合です。
それと飲むときにつまみを食べ過ぎないように気をつけましょう。
そうすれば血圧は下がるでしょう。
3番目になりましたが、運動も大事です。
運動は散歩やサイクリングなどの有酸素運動で、
できれば週3回、1回30分以上はすることをお勧めします。
なお、運動の時には有酸素運動だからと軽く見ないで、
水分の補給もちゃんとしましょう。
最後にストレスを減らすこともお知らせします。
現代はストレスフリーとはいかないでしょうけれど、
できるだけストレスを感じない、
少したまったら発散をすることを心がけてほしいです。
これらの、どれも当たり前のことですが、
それを着実にするのが難しいのが人間の性ですが、
是非実行して血圧をしっかり下げてください。
